La remadora es la constante: entra en cada circuito porque es tu cardio y te gusta. El foco es pierna y rodilla — fuerza pareja entre las dos, glúteo que protege la articulación, y trabajo unilateral e isométrico para reconstruir sin dolor. Sin banco: donde antes había banco, ahora te recargas en la pared (tu "silla imaginaria"). Cada circuito trae timer con calentamiento, pantalla fija y anti-bloqueo. Toca un día para verlo.
Es de agua: sin damper ni perilla. Mandas la intensidad con dos cosas — cómo jalas y a qué SPM.
Aquí pones la intensidad. Entre más fuerte tiras, más se resiste el agua. Jalón suave y fluido = cardio; jalón explosivo = potencia.
Tu cadencia, sale en pantalla. Alto (26–30) = cardio en los circuitos. Bajo (18–20) con jalón fuerte = potencia.
Empuje con piernas primero, luego tira. En el "catch" no te sobre-compactes: rodilla cómoda, sin forzar flexión.
Tienes historial de lesión. Estas reglas mandan por encima de cualquier estación.
Molestia muscular (ardor, cansancio) = OK. Dolor articular punzante en la rodilla = para esa estación. Cámbiala por puente de glúteo o remo.
En lo unilateral, arranca con la pierna más débil e iguala las reps con la fuerte. Así emparejas la fuerza en vez de agrandar la diferencia.
Cuando veas "sentadilla en pared": recárgate en la pared en cuclillas, muslos hacia paralelo, y aguanta como si te sentaras en un banco. Cero impacto.
Por el historial, que un fisioterapeuta revise el plan y ajuste cargas. Esto es guía general, no diagnóstico.
Dos cosas que pediste, activas al iniciar el timer.
El timer se queda en vertical aunque gires el teléfono. En Android lo bloquea solo; en iPhone te avisa para regresarlo a vertical.
Mantiene la pantalla encendida mientras entrenas. Requiere abrir el enlace (https) o "Añadir a pantalla de inicio" — desde un archivo suelto el navegador no lo permite.